【初級】基本の早口言葉

• 赤巻紙 青巻紙 黄巻紙（あかまきがみ あおまきがみ きまきがみ）
• 生麦 生米 生卵（なまむぎ なまごめ なまたまご）
• 隣の客は よく柿食う客だ（となりのきゃくは よくかきくうきゃくだ）

判定：3回連続でスムーズに言えたら初級クリア。

【中級】舌の俊敏性テスト

• 東京特許許可局（とうきょうとっきょきょかきょく）
• バスガス爆発（ばすがすばくはつ）
• この竹垣に竹立て掛けたのは 竹立て掛けたかったから（このたけがきに たけたてかけたのは たけたてかけたかったから）

判定：詰まらずに言えたら中級クリア。「きょ」「しゃ」の拗音がポイント。

【上級】プロも苦戦する鬼フレーズ

• 魔術師 手術中（まじゅつし しゅじゅつちゅう）
• 除雪車 除雪作業中（じょせつしゃ じょせつさぎょうちゅう）
• 新設診察室 視察（しんせつしんさつしつ しさつ）

判定：3回連続で言えたらアナウンサー級。言えなくても落ち込む必要なし。

やり方

1. 口を軽く開ける
2. 「レロレロレロ……」と、舌先を上顎と下顎の間で素早く動かす
3. 10秒間×3セットを目安に行う

ポイント：舌だけを動かすこと。顎が一緒に動いてしまう人は、顎を手で軽く押さえて固定するとよい。

「トゥルルルル……」と舌先を震わせる技術。イタリア語やスペイン語の「R」の発音に使われる。

できない人へのステップ

1. まず「ドゥルルル」と言ってみる（「ト」より「ド」の方が息が通りやすい）
2. 舌先の力を抜き、息の勢いで舌先を震わせるイメージ
3. 最初は1秒でもOK。少しずつ伸ばしていく

効果：舌の柔軟性と呼気コントロール能力が同時に鍛えられる一石二鳥のトレーニング。

アナウンサーも実践する定番メソッド。

やり方

1. 口を閉じる
2. 舌先を唇と歯茎の間に入れる
3. 右回りで10周、左回りで10周、大きく円を描くように回す

ポイント：頬がしっかり動くくらい大きく回すこと。頬がプクッと膨らむイメージ。

効果：舌の可動域拡大、口輪筋の強化、顔のたるみ予防の一石三鳥。

やり方

1. 「ウー」と言いながら唇を思い切り前に突き出す（5秒キープ）
2. 「イー」と言いながら口角を限界まで横に引く（5秒キープ）
3. 10セット繰り返す

効果：口輪筋と頬筋が鍛えられ、母音の発音が明瞭になる。「ウ」と「イ」の形状差を極大化することで、マ行・ヤ行の響きがクリアになる。

声優学校でも定番のトレーニング。舌に負荷をかけることで、強制的に舌を動かす訓練ができる。

やり方

1. 割り箸を奥歯で軽く噛む（口角が上がった状態をキープ）
2. 「らたなかさ」と10回発声する
3. 「あいうえお」を大きく口を動かして10回発声する
4. 1分休憩して、1日2〜3セット行う

注意：やりすぎると顎関節に負担がかかる。違和感が出たらすぐに中止すること。

やり方

1. 仰向けに寝る
2. お腹の上に重めの本を置く
3. 息を吸うときに本が上がり、吐くときに本が下がることを確認
4. 4秒吸って、4秒止めて、8秒かけてゆっくり吐く（4-4-8呼吸法）

効果：横隔膜の動きを意識することで、深い呼吸が身につく。発声の安定感が格段に向上する。

呼吸筋トレーニング器具「パワーブリーズ」を使う方法。スポーツ選手やボーカリストにも愛用者が多い。

やり方

1. 姿勢を正し、口から十分に息を吐ききる
2. マウスピースを咥え、力強く、長く息を吸い込む
3. 30回×1日2セット
4. 楽にできるようになったらダイヤルで負荷を上げる

効果：横隔膜や外肋間筋（吸気筋）に負荷をかけ、呼気圧と肺活量を向上させる。長いフレーズを一息で話せるようになる。

劇団四季でも採用されている「母音だけで話す」練習法。

やり方

1. 普通の文章を母音だけで発音する
2. 例：「おはようございます」→「オアオウオアイアウ」
3. 一音一音、口の形をはっきり作りながら発声する

効果：子音に頼らず母音だけで音を届ける練習をすることで、発音の土台である母音がクリアになる。結果として、子音も含めた全体の滑舌が向上する。

• 新設診察室 視察（しんせつしんさつしつ しさつ）
• 生す師さま（なまずしさま）
• すす払い すすむ（すすはらい すすむ）

攻略ポイント：サ行は舌先を歯茎の裏に近づけて息を通す「摩擦音」。舌の位置が低すぎると音が濁る。

• レモンとメロン（れもんとめろん）
• ルンルン親分（るんるんおやぶん）
• タカラヅカ 宝くじ（たからづか たからくじ）

攻略ポイント：ラ行は舌先で歯茎を「弾く」音。低位舌の人は特に苦手。「舌出しストレッチ」で舌の可動域を広げてから挑戦しよう。

• 打者 大走者 二塁打（だしゃ だいそうしゃ にるいだ）
• トタンの端端に（とたんのはしはしに）
• 竹屋の竹竹たけ（たけやのたけたけたけ）

攻略ポイント：タ行は舌先を上顎にしっかり接触させてから「破裂」させる音。接触が甘いと音が抜ける。

• パピプペポ パピプペポ（10回繰り返し）
• そろばんを パチパチはじく
• バスガス爆発（ばすがすばくはつ）

攻略ポイント：パ行は唇をしっかり閉じてから破裂させる。口輪筋が弱いと締まりのない音になる。

スマホのマイクに向かって早口言葉を読み上げると、発音の正確性やスピードが点数化されるアプリ。

メリット

• ランキング機能でモチベーション維持
• 苦手な音が数値で分かる
• 一人でも「採点」という客観的フィードバックが得られる

注意点：アプリは「発音の正確さ」を見るものであり、「正しいフォーム」を教えてくれるわけではない。基礎的な舌の位置や呼吸法は、別途学ぶ必要がある。

アニメのセリフに合わせてアフレコ体験ができるアプリ。

メリット

• キャラになりきることで、自然と口が大きく動く
• 感情を込めて話す練習になる
• 無機質なドリルよりも飽きにくい

ユーザーの声：「長文の練習がもっとできると嬉しい」という要望も多い。短いフレーズで物足りなくなったら、プロのレッスンへのステップアップを検討しよう。

歯科領域で使われる「口腔筋機能療法（MFT）」の簡易版。自分の舌の状態をチェックできる。

やり方

1. ガムを柔らかくなるまで噛む
2. 舌を使って、口の中でガムを球状に丸める
3. 丸めたガムを舌の上に載せ、上顎の中央に強く押し当てて広げる
4. 口を開けて、上顎に張り付いたガムの形状を確認する

判定

• 円形に薄く広がる：正常。舌が前後左右均等に力を発揮できている。
• 縦長になる：舌の側縁部を持ち上げる力が弱い（低位舌の可能性）。
• 前歯に付く：舌を後方に引く力が弱い（舌突出癖の可能性）。

吸気に負荷をかけることで、横隔膜や外肋間筋を鍛えるトレーニング器具。

メリット

• スポーツ選手も愛用する科学的トレーニング
• 長いフレーズを一息で話せるようになる
• 声の安定感が増す

価格帯：5,000円〜15,000円程度。負荷調整ができるモデルがおすすめ。

不安再評価（Anxiety Reappraisal）

緊張しているとき、心臓がドキドキする、手に汗をかく、などの反応は「恐怖」と「興奮」で同じ。脳は区別がつかない。

だから、「緊張している」と思う代わりに「ワクワクしている」と言い換えるだけで、パフォーマンスが向上するという研究結果がある。

プレゼン前に「緊張してきた……」と思ったら、「よし、エネルギーが湧いてきた！」と口に出してみよう。

Day 1-2：舌の可動域を広げる

• 舌回しトレーニング：右回り10周、左回り10周
• アッカンベー体操：舌を限界まで出して5秒キープ×5回
• セルフチェック：初級の早口言葉を録音して聞き返す

ポイント：最初は舌が疲れて当然。筋肉痛と同じで、これが「効いている証拠」。

Day 3-4：表情筋を鍛える

• 「ウイスキー」体操：「ウー」5秒→「イー」5秒×10セット
• 母音法：「おはようございます」を「オアオウオアイアウ」と発音
• 割り箸トレーニング：「らたなかさ」10回

ポイント：鏡を見ながらやると、口の動きが小さいことに気づける。

Day 5-6：呼吸と発声の土台を作る

• 4-4-8呼吸法：4秒吸う→4秒止める→8秒吐く×5回
• タングトリル：できる人はトゥルルル、できない人はドゥルル
• 中級の早口言葉に挑戦

ポイント：息が続かない人は、呼吸法の練習を重点的に。

Day 7：総仕上げ＆Before/After比較

• Day 1の録音と、今日の録音を聞き比べる
• 苦手な行を重点的に早口言葉で練習
• できれば誰かに聞いてもらい、感想をもらう

ポイント：たった1週間でも、舌の動きがスムーズになっているのを実感できるはず。これが継続のモチベーションになる。

課題：電話対応で聞き返される、会議での発言が伝わりにくい、プレゼンで噛む

重点トレーニング

• 母音法：ビジネス用語は母音が曖昧になりがち。「おつかれさまです」→「オウアエアアエウ」で練習
• ゆっくり話す練習：1分間300文字ペースを意識。早口は「焦っている」「自信がない」印象を与える
• 4-4-8呼吸法：プレゼン前に行うと緊張が和らぐ

補足：ビジネスでは「滑舌が良い」だけでなく「信頼感のある声」も重要。声のトーンや間の取り方も意識しよう。

課題：セリフが早口言葉のように詰まる、特定の行（サ行・ラ行）が苦手、感情を込めると滑舌が崩れる

重点トレーニング

• タングトリル：声優業界では「巻き舌ができるかどうか」が一つの目安。毎日練習して習得を目指す
• 行別早口言葉：苦手な行を徹底的に練習。「生す師さま」「魔術師手術中」などのドリルを日課に
• 感情を込めた読み上げ：演技しながらでも滑舌を維持する練習。SAY-Uなどのアプリが有効

補足：プロを目指すなら、独学には限界がある。専門学校やボイトレスクールでのレッスンを強く推奨。

課題：緊張で早口になる、自己PRが聞き取りにくい、「活舌が悪いね」と言われた経験がある

重点トレーニング

• 自己PRの事前練習：実際の自己PRを録音し、滑舌が崩れる箇所を特定して重点練習
• 不安再評価（Anxiety Reappraisal）：「緊張している」→「ワクワクしている」と言い換えるメンタルテクニック
• 割り箸トレーニング：面接前日に行うと、翌日の口の動きがスムーズに

補足：面接官は「内容」だけでなく「話し方」も見ている。滑舌が良いと「頭が良い」「仕事ができそう」という印象を与えやすい。

課題：歌詞が聞き取れないと言われる、高音になると滑舌が崩れる、早口の曲についていけない

重点トレーニング

• 舌回し＆タングトリル：カラオケ前のウォームアップとして効果的
• 歌詞を母音だけで歌う：「瞳を閉じて〜」→「イオイオオイエ〜」で練習
• テンポを落として練習：YouTubeで0.75倍速で練習してから原曲に挑戦

補足：歌の滑舌と話す滑舌は別物。歌で滑舌を良くしたいなら、歌詞を「話す」練習から始めるのがコツ。

😊 コミュニケーションのストレスが激減

聞き返されることがなくなり、話すこと自体が楽しくなる。電話対応も会議もプレゼンも、怖くなくなる。

💼 仕事での評価が上がる

「話し方がクリアで分かりやすい」→「頭が良い」「仕事ができる」という印象につながる。特に営業やプレゼンの場面で効果てきめん。

🎤 人前で話す・歌うことへの抵抗感がなくなる

カラオケに誘われても断らなくなる。結婚式でのスピーチも、緊張せずにこなせるようになる。

💪 自己肯定感が上がる

「自分は滑舌が悪い」というコンプレックスが消えることで、自信を持って人と話せるようになる。これが一番大きなメリットかもしれない。